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Bizeps-Curl mit der Kettlebell

  • Grad der Schwierigkeit 60% 60%
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  1. Hüftbreiter Stand. Körper gerade. Arm mit Smashbell an der Seite gestreckt.
  2. Arm beugen und Smashbell vor die Brust bringen.
  3. Arm wieder strecken, um in die Ausgangsposition zu kommen. Spannung im Arm nie ganz verlieren.
Ausführliche Übungsbeschreibung
  1. In der Ausgangsposition ist der Arm locker neben dem Körper gestreckt. Die Beine sind etwa hüftbreit auseinander, der Stand sollte sicher sein. Der Körper bildet von den Füßen bis zum Kopf eine Linie. Der Blick ist gerade nach vorne gerichtet. Der freie Arm kann in die Seite gestützt werden oder ist hinter dem Rücken verschränkt.
  2. Beim Ausatmen wird der Arm im Ellenbogen gebeugt, sodass der Unterarm nach oben zur Brust gehoben wird. Der Arm kann maximal gebeugt werden, um den Bizeps komplett zu beanspruchen. Der Oberarm bleibt eng am Körper angelegt und ändert seine Position nicht.
  3. Beim Einatmen entspannt sich der Bizeps langsam. Der Unterarm geht in die Ausgangsstellung zurück. Es sollte immer etwas Spannung im Bizepsmuskel gehalten werden. Auch wenn der Unterarm in der tiefsten Position ist.
Tipps
Oberarm und Ellenbogen möglichst auf einer Position halten. Spannung im Arm während der gesamten Übung beibehalten.
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Zusätzliche Übungs-Hinweise

Der Bizeps-Curl mit der Smashbell ist eine klassische Übung für die Arme. Er trainiert überwiegend den Armbeuger und sorgt für eine schöne Form des Bizepsmuskels.

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